肠道益生菌少,血脂超标便秘扰!医生支2招,菌群增殖指标正常

时间:2019-05-03 09:19       来源: 迈阳灯具有限公司

肠道内的数百万亿个细菌,对人体健康有重要影响。全球顶尖科学家Jeffrey Gordon和欧洲分子学生物实验室的系列医学研究表明:

人体内菌群的失衡,尤其是以乳酸菌为代表的有益菌比例过低,与慢性腹泻、慢性便秘、肥胖、高血糖等多种疾病密切相关。

想拥有一个好的身体,提升有益菌数量和比例至关重要。但哪些人需要补充,又该如何补充,我们并不了解。

一句简单的多喝酸奶,并不能说服多数人坚持。

下面,就为您详细介绍缺乏益生菌的7种表现,及正确补充益生菌的2种方法。

身体常有这6症状:警示肠道益生菌太少了

(1)易肠胃不适,出现肠胃炎

乳酸菌进入肠道后,迅速生长繁殖,代谢产生的乳酸、二氧化碳使肠内pH值降低、分泌抑制病原菌的细菌素,能抑制有害菌繁殖,从而起到预防感染、维持肠内菌群平衡的作用。

乳酸菌减少,肠道内的病原菌大量繁殖,会引发感染症。

最常见的表现就是慢性腹泻、慢性肠道炎症。

(2)易便秘

粪便被排出体外,离不开肠道有规律、方向性的蠕动,推动粪便向肛门处移动。乳酸菌能刺激肠道蠕动,预防便秘。

(3)饮食清淡,血脂依旧超标

乳酸菌能在肠粘膜上粘附定植,它的代谢能减少肠道对胆固醇的吸收,同时乳酸菌可吸收胆固醇并将其转变为胆酸盐排出体外。

(4)直肠癌风险高,肠道息肉频发

乳酸菌对直肠癌有预防作用。许多研究与报道,如乳杆菌的胞外多糖可以诱导癌细胞的凋亡,可以保护直肠细胞的致突变型。

(5)免疫力不高

乳酸菌可以活化吞噬细胞和自然杀伤细胞等免疫细胞,还可以刺激产生免疫球蛋白、干扰素等免疫物质,增强宿主的免疫力。

乳酸菌减少时,免疫能力下降,容易过敏、感冒。

(6)缺乏B族维生素

乳酸菌有助于合成B族维生素。它是维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,能增强体力滋补强身必不可少的物质。

如果缺少维生素B,细胞代谢障碍,人体会出现食欲不振、精力缺乏、抑郁等症状,还可出现贫血、脂溢性皮炎、舌炎等疾病。

此外,乳酸菌减少也容易出现血糖、血脂异常现象。

该如何提升有益菌比例?

益生菌是一类微生物,尤以分解糖类产生乳酸的乳酸菌最为重要。想提升肠道内有益菌的比例,目前最有效的2种方法是:直接吃入有益菌、额外补充专供有益菌的''食物''。

(1)直接补充益生菌

直接吃进活的有益菌是补充肠道益生菌的一种方法。类似于空投一些''好细菌''来抑制''坏细菌''。

但直接吃进去的益生菌,想安全通过胃部进入肠道存活,需要过五关斩六将,最后能够存活下来的数量微乎其微。如胃部的强酸环境。

想要起到效果,需要长期坚持。如每天食用酸奶。

(2)补充益生菌的食物:益生元

糖类,特别是无法被人体细胞消化吸收的膳食纤维或复合碳水化合物,可极大促进乳酸菌的繁殖。而有害菌,则对糖类不感冒。

这种具有选择性增殖有益菌、压制有害菌的糖类,被称之为''益生元''。

大白话就是专供有益菌的食物。

目前,科学证据最充分的益生元是:菊粉、低聚果糖。这2类物质是目前应用最广泛、最靠谱的益生元。

它们可以高效增殖肠道有益菌数量,调整肠道菌群的平衡,缓解便秘或腹泻问题,帮助控制体重、血糖、胆固醇、血压等健康指标。

菊粉:它并非是菊花的粉末,而是提取自菊苣或菊芋的一种水溶性膳食纤维。

低聚果糖:低聚果糖也是一种水溶性膳食纤维,科学界公认最具代表的益生元之一。它被双歧杆菌优先发酵,高效促进双歧杆菌的增殖。

哪些人需要增加肠道益生菌?

(1)因治病需要长期吃抗生素的患者

服用抗生素治疗和预防疾病的时候,会扰乱肠道菌群的生态平衡,肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌、拟杆菌都会大量减少,而一些病原菌如肠球菌则会增加。

幽门螺杆菌根除治疗的患者,建议吃益生元。

(2)慢性便秘、腹泻的中老年人

年龄越大,肠道菌群中的有益菌比例下降越明显。如果存在慢性免疫、腹泻,则表明有益菌下降的程度已经严重影响到了肠道功能。

(3)血脂、血糖、血压异常的中老年人

三高问题与多种因素有关。除了饮食、运动不健康外,肠道菌群的自然衰退也有密切关联。

在遵循医嘱服用药物之外,提升肠道益生菌比例,能够更好控制三高病情,减少对药物的依赖。

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