抓住睡前10分钟,胜过保养无数,第二天皮肤水润润

时间:2019-03-25 18:38       来源: 迈阳灯具有限公司

我们不知道大家有没有发现这样一种情况,如果晚上失眠多梦,睡不好的话,第二天整个皮肤的状态就非常的差,不但脸色暗黄无光,而且紧巴巴的,没有任何的水分,那么到底该如何改善睡眠的?可以通过练瑜伽的方式?抓住睡前10分钟,胜过保养无数,第二天皮肤水润润。

Look1:睡前拉伸很必要

你总是觉得自己睡不好,那是因为你没有让自己的身体处于舒服的状态,而瑜伽中的拉伸体式刚好可以帮助你很好的舒展身体,让你身体进入睡眠模式。

睡前瑜伽的拉伸体式,你一定不能错过弓式体式,让自己的腰部可以和床紧密相贴,在让自己双手和双脚尽力并拢,并且双手可以抓住双脚,你就可以感受到自己身体舒展的快感。

想睡前让自己的身体很好的放松,身体的拉伸可以选择小腿触地并且臀部坐在小腿上,上半身拼命的向后仰,双手伸直向后触碰地面。

睡前拉伸也可以选择一些轻松的体式,比如让自己坐在床上,腿部弯曲成弓步抬起后,手部绕过腿部合十置于胸前,双眼微闭调整自己的呼吸。

当然睡前的拉伸还是可以选择让自己身体腾空,毕竟这样拉伸是你身体感觉到劳累的最好效果,让腿部向着一侧腾空,并且自己的双臂伸直保持平衡就是很好的选择。

Look2:睡前练腰勿忽视

其实睡觉前进行腰部练习,也是为你塑造腰部曲线很好的选择,毕竟生活最大的情趣莫过于自己身材的更加美丽。

腰部肌肉的紧绷,就需要你双腿成一字马形式,并且上半身向前紧紧的贴在地面上,双手伸直放置于头部前方。在练习的过程中要注意自己对腰部的力道控制。

当然在床上进行腰部训练,一定不能忽视蝎子式的每日尝试,如果你觉得双肘支撑比较困难,还是可以让自己的上半身着地支撑,保持倒立平衡的同时自己也不能忘记小腿弯曲到头部上方。

睡前喜欢安静的瑜伽体式就可以尝试单腿脊柱前屈伸展式瘦腰,双腿可以在并拢的同时让上半身紧贴住腿部弯曲,在缓缓抬起一条腿直立向着天空,双手可以抱住自己的腿部。

如果你的柔韧性不错,那么舞王体式也可以帮助你睡前瘦腰,你尝试单腿站立地面上保持平衡后,腿部向后抬起可以让双手接住脚踝,这里要注意自己上半身需要保持直立状态,这样腰部可以更好的使力。

Look3:睡前拉腿需重视

睡前这段黄金时间练习瑜伽,除了帮助你更好进入睡眠和瘦腰,拉腿也是必不可少的选择之一,因为腿部拉伸可能有助于你二次长高。

你想要睡前拉腿其实可以让自己的尝试轮式的变式,让自己的双手双脚撑地后,腰部可以呈现弧度后,让自己的一条腿抬起伸直冲着家中的天花板。

你认为抬腿冲着天花板有些许困难,那么你可以在让自己手脚接触地面,腰部弯曲到极致后让自己的双腿可以交叉站立在床上,但是仍要注意双手的支撑位置。

其实睡前瘦腿的最佳拍档可以算得上的是舞王体式,只需要你的左腿撑在地面上,并且自己的身体可以挺直双手向后去抬起腾空的腿部,这样你的腿部就得到很好的拉伸。

如果你想要简单的睡前腿部拉伸,骆驼式体式就值得你好好品味,双膝跪地后让自己上半身直立并且双手向后抓住自己的脚踝,想要拉伸腿部就可以缓缓抬起自己的一条腿。

上面给大家介绍了关于睡前的瑜伽的一些练习方法,只需要短短的十分钟,大家坚持上一段时间的话,就会发现自己的睡眠的状况有所改善了,皮肤比以前也会好了很多,整个人神采奕奕,也更加健康了。

相关推荐
娱乐八卦
频道推荐